francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] - uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,9 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 12,10,9 - modlitewnik 3x10 - mlotki 12,10,9 triceps - wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10 - wyciskanie francuskie sztangielek siedzac 12,10,8 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x10 - prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3*10 Pompki w podporze tyłem 3*10 Wyciskanie „francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 3*10 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 35/30/25 Skłony [...]

[...] klata: -wyciskanie sztangi plasko 4s 8-10 -wyciskanie sztangielek skos 5s 8-10 -rozpietki skos 4s 10-12 Triceps: -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s 6-8 -wyciskanie francuskie hantli zza glowy 3s 10 -pompki tylem z ciezarem 4s 8-10 SRODA: plecy: -podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4s 6-8 -wioslowanie sztangielka w opadzie 5s 6-8 [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie po 12,10,8 powtórzeń) -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (3 serie po 12,10,10 powtórzeń) TRICEPS -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (4serie po 12,10,10,8 powtórzeń) -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (3 serie 12,10,8 powtórzeń) -Prostowanie ramion na [...]

[...] - Wyciskanie sztangi zza karku (1x15) - unoszenie sztangi przodem(1x15) - stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową(1x15) TRICEPS stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym(1x15) -leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami [...]

Witam ! Zaczynam przygodę z siłownia. Chciałbym przedstawić wam mój plan i chciałbym również, abyście go ocenili i pisali co trzeba zmienić itp. Przed zaczęciem chodzenia na siłownie, czytałem różne artykuły i sporo rzeczy się dowiedziałem(tj. np że do budowania masy dieta jest najważniejsza, aby zrobić rzeźbę, trzeba robić b.długo masę i wiele [...]

[...] Rozpiętki siedząc na maszynie 12-12-12 Ściąganie linek z góry w bramie 12-12-12 triceps Prostowanie ramion z drążkiem 10-10-10-10 Pompki na poręczachm10-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielki 12-10-10-8 Pompki tricepsów 12-10-8 przedramię Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 16-16-16 Uginanie nadgarstków w nachwycie siedząc [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3*10 Pompki w podporze tyłem 3*10 Wyciskanie „francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 3*10 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 35/30/25 Skłony [...]

[...] 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Triceps Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej waskim uchwytem 3x 10 Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki siedzac 3x 10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 10 Przedramiona Uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 4x 10 Uginanie nadgarstkow [...]

[...] 4 s 7x do połowy, 7x od połowy i 7x całych Wyciskanie na ławce poziomej- 4s 12x Unoszenie sztangielek chwytem stojąc- 4s 12x Środa- barki, plecy- 8 ćwiczeń Wyciskanie francuskie hantlami jednorącz siedząc- 4s 12x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)- 4s 12x Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt- 4s 12x Wyciskanie wąskim uchwytem [...]

[...] na ławce poziomej 3x10 - rozpietki na ławce poziomej+przenoszenie sztangielki w poprzek 3x10 - wyciskanie hantli 3x10 - pompki 3 serie po 20/15/10 triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc 3x10 - pompki w podporze tyłem 3x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 - wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

[...] ćwiczeń ułożyłem sobie "plan" na dostępny sprzęt. Niestety są to tylko hantle ;/ Jest on podzielony na 3 dni i wygląda następująco: 1 dzień(triceps+brzuch): -wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie po 15 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4 serie po 15 powtorzeń (obciążenie 7,5kg) -wcześniej wspomniane [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum i może trochę opowiem o sobie. Od września startowałem z redukcją z 67kg może to nie dużo jednak za mało mięśni za dużo fatu. Nie jadłem słodyczy ciemny chleb dużo wody. Obecnie ważę 61kg przy 175cm wzrostu. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni więc postanowiłem kupić HANTLE ZMIENNE(można dokładać [...]

[...] w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 2 - [...]

Witam, po 2-letniej przerwie znowu zaczalem cwiczyc (1,5-ra roczny staz) .Teraz,przez miesiac stosowalem trening ogolny (zeby sobie przypomniec jak sie cwiczy).Po tym miesiacu chce przejsc na wlasciwy trening. Przejrzalem "Atlas cwiczen" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i posty na temat treningu i ulozylem sobie go sam Cel mam taki,poprawic [...]

[...] ciężar / 2.Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x10 /stały ciężar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x10 TRICEPSY 1.Pompki tyłem opierając się o ławeczkę 4x10 2.Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x10 /stały ciężar/ 3.Wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangielką 2x10 /stały ciężar/ 4.Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10 Dzień 2 - [...]

[...] wyciągu górnego nachwytem przed klatkę 4x10/8/6/4 2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x10/8/6/4 3. Martwy ciąg z uginaniem kolan 4x10/8/6/4 TRICEPS 1. Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 4x10/8/6/4 2. Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4z10/8/6/4 3. Pompki w podporze tyłem 4x12/10/8/8 Środa: KLATKA: [...]

[...] x 8 (ZASTANAWIAM SIĘ NAD ZASTĄPIENIEM ROZPIĘTEK PRZENOSZENIEM SZTANGIELKI NAD GŁOWĄ, OPŁACA SIĘ?) Triceps: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ŚRODA Grzbiet: [...]

[...] od przysiadów zoaczymy jak dalej będzie ze z dyskiem, bo nieraz po przysiadach boli) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s Ugnianie nóg na maszynie leżąc 4s Ramiona Pompki francuskie (odwrotne) 4s (tak wiem pompki na poręczach, ale ja to naprawde lubie robić) Uginanie przedramion szatangielką na modlitewniku 4s Prostowanie przedramion na [...]

[...] 12,10,8,8 powtórzeń. Mięśnie dwugłowe ramion. ¨Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń. Mięśnie trójgłowe ramion. ¨Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń. „B" - Mięśnie czworogłowe ud. ¨Przysiady ze sztangą na karku [...]